دد باگ (Dead Bug)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای دد باگ (Dead Bug)
دد باگ با خوابیدن به پشت، بالا بردن دستها و زانوها و پایین بردن همزمان دست و پای مقابل اجرا میشود. این حرکت بدون فشار به کمر، عمق شکم و ثبات مرکزی را آموزش میدهد و برای مبتدیان و کمر دردها طلایی است. کمر در تمام حرکت به زمین چسبیده میماند.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را از زمین جدا نکنید؛ حرکت آهسته و همراه با بازدم باشد و فقط دست و پای مخالف حرکت کند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش دد باگ (Dead Bug) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دد باگ (Dead Bug) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
دد باگ (Dead Bug) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.