دراگن فلگ
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای دراگن فلگ
روی نیمکت دراز بکشید و بدن را با دستهای نگهدارنده نیمکت به حالت عمودی بالا بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت پیشرفته است و قدرت بالایی میطلبد. بدن را صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
آموزش دراگن فلگ — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دراگن فلگ پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
دراگن فلگ یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.