وجل (وی-آپ)
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای وجل (وی-آپ)
روی زمین دراز بکشید و همزمان دستها و پاها را به شکل V بالا بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
حرکت را کنترل کنید و در بالاترین نقطه یک ثانیه مکث کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
آموزش وجل (وی-آپ) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش وجل (وی-آپ) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
وجل (وی-آپ) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.