لگرایزر معکوس روی نیمکت
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای لگرایزر معکوس روی نیمکت
روی نیمکت به حالت خوابیده رو به پایین قرار بگیرید و پاها را به سمت بالا ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت به پشت کمر فشار میآورد. حرکت را کنترل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
آموزش لگرایزر معکوس روی نیمکت — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لگرایزر معکوس روی نیمکت پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لگرایزر معکوس روی نیمکت یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.