دیل پرس (Devil Press)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای دیل پرس (Devil Press)
دو دمبل روی زمین جلوی پا قرار دارد. از ایستاده، دستها را روی دمبلها بگذارید، پاها را به عقب پرتاب کنید تا پلانک (با یک شنا کامل) و سپس پاها را به جلو بیاورید. در بازگشت، دمبلها را با یک حرکت سوئینگمانند به بالای سر پرتاب و قفل کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
حرکت پیوسته و ریتمیک باشد؛ کمر در فاز پلانک قوس نگیرد و فرود دمبلها کنترل شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش دیل پرس (Devil Press) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دیل پرس (Devil Press) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
دیل پرس (Devil Press) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.