دیپس روی نیمکت (Bench Dip)
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
نیمکت
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
آموزش دیپس روی نیمکت (Bench Dip) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دیپس روی نیمکت (Bench Dip) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نیمکت نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
دیپس روی نیمکت (Bench Dip) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.