دیپس پشت بازو با وزنه
عضله هدف
پشت بازو
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Push (فشار)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای دیپس پشت بازو با وزنه
روی میلههای موازی قرار بگیرید و با وزنه اضافه بدن را پایین ببرید.
نکات ایمنی و تکنیک
بدن را صاف نگه دارید و آرنجها به بیرون نروند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت بازو
آموزش دیپس پشت بازو با وزنه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش دیپس پشت بازو با وزنه پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت بازو که در دستهبندی Push (فشار) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
دیپس پشت بازو با وزنه یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت بازو کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت بازو هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.