روئینگ ارگ (Rowing Machine)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای روئینگ ارگ (Rowing Machine)
روی ارگ، ضربه با هل دادن پاها شروع میشود، سپس عقب رفتن تنه و در آخر کشش دستها به سمت سینه. بازگشت به ترتیب معکوس انجام میشود: دست، تنه و بعد خم کردن زانوها. ریتم یکنواخت با قدرت پا حفظ میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
ترتیب پا، تنه و دست را حفظ کنید و کمر صاف بماند؛ نرخ ضربه را کنترلشده نگه دارید و با دست ضربه نزنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش روئینگ ارگ (Rowing Machine) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روئینگ ارگ (Rowing Machine) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
روئینگ ارگ (Rowing Machine) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.