روسی توئیست (Russian Twist)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای روسی توئیست (Russian Twist)
روسی توئیست با چرخش تنه از حالت نشسته و کجشده، موربهای شکم را بهشدت درگیر میکند و قدرت چرخشی مرکزی بدن را میسازد. میتوان با وزنه برای شدت بیشتر اجرا کرد.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را صاف و چرخش را از تنه بدهید نه از بازو. اگر کمر پایین درد گرفت، پاشنهها را روی زمین نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش روسی توئیست (Russian Twist) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش روسی توئیست (Russian Twist) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
روسی توئیست (Russian Twist) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.