رولاوت شکم (Ab Wheel Rollout)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
other
آموزش اجرای رولاوت شکم (Ab Wheel Rollout)
زانوها روی زمین و چرخ شکم جلوی بدن قرار دارد. چرخ را به جلو هُل دهید تا بدن تقریباً موازی زمین کشیده شود، بدون قوس کمر. سپس با انقباض شکم و باسن، چرخ را به عقب برگردانید.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن جمع و کمر خنثی بماند؛ با دامنه کوتاهتر شروع کنید و بهمرور کامل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش رولاوت شکم (Ab Wheel Rollout) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش رولاوت شکم (Ab Wheel Rollout) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر other نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
رولاوت شکم (Ab Wheel Rollout) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.