زانو جمع TRX (TRX Knee Tuck)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
نوار TRX
آموزش اجرای زانو جمع TRX (TRX Knee Tuck)
زانو جمع با TRX با آویزان کردن پاها در دستهها و جمع کردن زانوها به سمت سینه اجرا میشود. این حرکت زیرشکم و فلکسور هیپ را با دامنه کامل و بدون فشار کمر تقویت میکند. یکی از محبوبترین حرکات شکم با بند معلق است.
نکات ایمنی و تکنیک
در باز کردن پاها به عقب، بدن را صاف و شکم منقبض نگه دارید تا کمر قوس نگیرد؛ حرکت را با شکم اجرا کنید نه با تاب دادن.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش زانو جمع TRX (TRX Knee Tuck) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زانو جمع TRX (TRX Knee Tuck) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زانو جمع TRX (TRX Knee Tuck) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.