زیربغل دستگاه همر استرنگت
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای زیربغل دستگاه همر استرنگت
روی دستگاه همر استرنگت بنشینید و دستگیرهها را به سمت شکم بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
در حین کشش کتفها را به عقب ببرید و سینه را باز کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش زیربغل دستگاه همر استرنگت — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل دستگاه همر استرنگت پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
زیربغل دستگاه همر استرنگت یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.