زیربغل دمبل خوابیده روی نیمکت
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
dumbbell,bench
آموزش اجرای زیربغل دمبل خوابیده روی نیمکت
روی نیمکت به حالت خوابیده روی شکم قرار بگیرید و دمبلها را از دو طرف به سمت بالا بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
در بالاترین نقطه کتفها را منقبض کنید. این حرکت به بالای زیربغل فشار میآورد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش زیربغل دمبل خوابیده روی نیمکت — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل دمبل خوابیده روی نیمکت پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,bench نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل دمبل خوابیده روی نیمکت یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.