زیربغل دمبل روی توپ بدنسازی
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
dumbbell,ball
آموزش اجرای زیربغل دمبل روی توپ بدنسازی
روی توپ بدنسازی با یک دست تکیه دهید و دمبل را با دست دیگر به سمت باسن بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
تعادل را حفظ کنید و در حین کشش کتف را منقبض کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش زیربغل دمبل روی توپ بدنسازی — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل دمبل روی توپ بدنسازی پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر dumbbell,ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل دمبل روی توپ بدنسازی یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.