زیربغل هالتر دستجمع
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای زیربغل هالتر دستجمع
هالتر را با دستهای به هم نزدیک بگیرید و با کمر صاف خم شوید، هالتر را به سمت زیر سینه بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت به زیربغل مرکزی فشار میآورد. آرنجها نزدیک بدن باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش زیربغل هالتر دستجمع — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل هالتر دستجمع پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
زیربغل هالتر دستجمع یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.