زیربغل یکدست هالتر مدوز
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای زیربغل یکدست هالتر مدوز
هالتر را با یک دست از وسط بگیرید و با کمر صاف و خم ۴۵ درجه، آن را به سمت باسن بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت نیاز به تعادل دارد. کمر صاف نگه دارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش زیربغل یکدست هالتر مدوز — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش زیربغل یکدست هالتر مدوز پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
زیربغل یکدست هالتر مدوز یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.