سیتآپ (Sit-Up)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای سیتآپ (Sit-Up)
سیتآپ تنه را از حالت خوابیده تا حالت نشسته بالا میبرد و علاوه بر راست شکمی، فلکسورهای لگن را هم درگیر میکند. یک تمرین کلاسیک شکم که پایه آزمونهای آمادگی جسمانی است.
نکات ایمنی و تکنیک
از تکانه و کشیدن گردن با دست استفاده نکنید. اگر کمر پایین ناراحت شد، زانوها را خمتر کنید یا به کرانچ برگردید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش سیتآپ (Sit-Up) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش سیتآپ (Sit-Up) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
سیتآپ (Sit-Up) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.