طناب زدن (Jump Rope)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
other
آموزش اجرای طناب زدن (Jump Rope)
طناب زدن یکی از کاملترین و ارزانترین تمرینهای هوازی است که هماهنگی، سرعت پا و استقامت قلبیعروقی را در چند دقیقه به چالش میکشد. حدود ۱۰ دقیقه طناب زدن معادل ۳۰ دقیقه دویدن آرام کالری میسوزاند.
نکات ایمنی و تکنیک
پرشها را کوتاه و روی پنجه اجرا کنید و چرخش را از مچ دست بدهید نه از بازو. روی سطح نرم و با کفش دارای ضربهگیر تمرین کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش طناب زدن (Jump Rope) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش طناب زدن (Jump Rope) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر other نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
طناب زدن (Jump Rope) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.