فارمر کری (Farmer's Carry)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
دمبل
آموزش اجرای فارمر کری (Farmer's Carry)
دو دمبل یا کتلبل سنگین را با فرم صحیح از زمین بلند کنید، شانهها را عقب و شکم را سفت کنید. با قدمهای کوتاه و کنترلشده، مسیر مشخصی را راه بروید. وزنهها نباید به بدن تکیه کنند.
نکات ایمنی و تکنیک
در بلند کردن و گذاشتن وزنه کمر صاف بماند؛ تنه سفت باشد تا به یک طرف خم نشوید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش فارمر کری (Farmer's Carry) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فارمر کری (Farmer's Carry) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دمبل نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فارمر کری (Farmer's Carry) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.