فلاتر کیک (Flutter Kicks)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای فلاتر کیک (Flutter Kicks)
فلاتر کیک خوابیده به پشت با ضربات کوچک و متناوب پاها، بخش پایینی شکم را زیر فشار پیوسته نگه میدارد. این حرکت هم استقامت شکم میسازد و هم در برنامههای HIIT بهعنوان حرکت فعالسازی استفاده میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
دامنه ضربات کوتاه و کمر پایین چسبیده به زمین بماند. اگر کمر قوس برداشت، دستها را زیر لگن بگذارید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش فلاتر کیک (Flutter Kicks) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش فلاتر کیک (Flutter Kicks) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
فلاتر کیک (Flutter Kicks) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.