قیچی پا (Scissor Kicks)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای قیچی پا (Scissor Kicks)
قیچی پا با باز و بسته شدن افقی یا عمودی پاها در حالت خوابیده، شکم پایینی و موربها را زیر کشش دائمی نگه میدارد. حرکتی ساده اما بسیار مؤثر برای استقامت ناحیه میانی بدن است.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها را تا نزدیک زمین پایین ببرید اما نه آنقدر که کمر از زمین جدا شود. حرکت کنترلشده و بدون فشار به گردن باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش قیچی پا (Scissor Kicks) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش قیچی پا (Scissor Kicks) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
قیچی پا (Scissor Kicks) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.