لانج (Lunge)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای لانج (Lunge)
لانج یا حمله با یک قدم بزرگ به جلو و پایینرفتن تا زانوی عقب نزدیک زمین اجرا میشود. این حرکت چهارسر، باسن و همسترینگ را در هر پا جداگانه تقویت میکند و تعادل بدن را بهبود میدهد. یکی از حرکات کاربردی برای راهرفتن و قدرت روزمره است.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوی جلو در راستای پنجه بماند و از برخورد زانوی عقب به زمین با شدت خودداری کنید؛ قدم را کوتاه نگیرید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش لانج (Lunge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج (Lunge) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
لانج (Lunge) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.