لانج با چرخش (Lunge with Rotation)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای لانج با چرخش (Lunge with Rotation)
لانج با چرخش الگوی قدم برداشتن را با چرخش تنه ترکیب میکند و پاها و موربهای شکم را همزمان درگیر میکند. شبیهساز حرکات واقعی زندگی مثل برداشتن بار و چرخیدن به سمت اطراف است.
نکات ایمنی و تکنیک
چرخش باید از تنه بیاید نه از زانو؛ زانوی جلو همیشه پشت پنجه بماند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش لانج با چرخش (Lunge with Rotation) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج با چرخش (Lunge with Rotation) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لانج با چرخش (Lunge with Rotation) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.