لانج راهرفتنی (Walking Lunge)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای لانج راهرفتنی (Walking Lunge)
لانج راهرفتنی با قدمهای متوالی به جلو و پایینرفتن در هر قدم اجرا میشود. این حرکت استقامت پایینتنه، تعادل پویا و انعطاف فلکسور هیپ را همزمان تقویت میکند. در فضای خانه میتوان در طول اتاق راه رفت و برگشت.
نکات ایمنی و تکنیک
مسیر باید صاف و بدون موانع باشد؛ بدن را منقبض نگه دارید و زانوی جلو را پایدار و رو به جلو حفظ کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش لانج راهرفتنی (Walking Lunge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج راهرفتنی (Walking Lunge) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
لانج راهرفتنی (Walking Lunge) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.