لانج معکوس (Reverse Lunge)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای لانج معکوس (Reverse Lunge)
در لانج معکوس بهجای قدم جلو، یک قدم به عقب برمیدارید و پایین میروید. این حالت فشار کمتری به مفصل زانو وارد میکند و کنترل بیشتری روی تعادل میدهد؛ به همین دلیل برای مبتدیان و کسانی که حساسیت زانو دارند مناسبتر است. باسن و چهارسر را بهطور متوازن درگیر میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
وزن بدن روی پاشنه پای ثابت بماند؛ بالا آمدن با فشار پای جلو انجام شود نه با هلدادن پای عقب.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش لانج معکوس (Reverse Lunge) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لانج معکوس (Reverse Lunge) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
لانج معکوس (Reverse Lunge) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.