لگ ریز خوابیده (Lying Leg Raise)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای لگ ریز خوابیده (Lying Leg Raise)
لگ ریز خوابیده با بالا و پایین بردن مستقیم پاها بخش پایینی شکم و فلکسورهای لگن را هدف میگیرد و ثبات مرکزی بدن را تقویت میکند. یک تمرین پایه برای پیشرفت به حرکات سختتر شکم است.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر پایین را در کل حرکت به زمین بچسبانید؛ اگر قوس برداشت، زانوها را خم کنید یا دامنه را کم کنید. فرود پاها کنترلشده باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش لگ ریز خوابیده (Lying Leg Raise) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش لگ ریز خوابیده (Lying Leg Raise) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
لگ ریز خوابیده (Lying Leg Raise) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.