مانتین کلایمبر TRX (TRX Mountain Climber)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
نوار TRX
آموزش اجرای مانتین کلایمبر TRX (TRX Mountain Climber)
مانتین کلایمبر با TRX با آویزان بودن پاها در دستهها و جابهجایی سریع زانوها اجرا میشود. حالت معلق شکم و ثبات شانه را بیشتر درگیر میکند و برای HIIT کالریسوزی بالایی دارد. هم ضربان قلب و هم قدرت مرکزی بالا میرود.
نکات ایمنی و تکنیک
دستها زیر شانه ثابت بمانند و باسن را بالا نبرید؛ سرعت را فقط تا جایی بالا ببرید که فرم حفظ شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش مانتین کلایمبر TRX (TRX Mountain Climber) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش مانتین کلایمبر TRX (TRX Mountain Climber) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
مانتین کلایمبر TRX (TRX Mountain Climber) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.