هاینیز (High Knees)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای هاینیز (High Knees)
هاینیز دویدن درجا با بالا آوردن زانوها تا ارتفاع لگن است که ضربان قلب را سریع بالا میبرد و فرکانس پا و هماهنگی بدن را بهبود میدهد. این حرکت هم گرمکردن و هم بخش اصلی تمرین HIIT است.
نکات ایمنی و تکنیک
بالاتنه را صاف نگه دارید و روی پنجه فرود بیایید. حرکات دست را هماهنگ با پاها اجرا کنید تا تعادل حفظ شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش هاینیز (High Knees) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هاینیز (High Knees) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
هاینیز (High Knees) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.