همسترینگ کرل TRX (TRX Hamstring Curl)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
پا
تجهیزات
نوار TRX
آموزش اجرای همسترینگ کرل TRX (TRX Hamstring Curl)
همسترینگ کرل با TRX با خوابیدن به پشت، قرار دادن پاشنهها در دستهها و جمع کردن زانوها به سمت باسن اجرا میشود. این حرکت بدون دستگاه، همسترینگ و باسن را بهشدت درگیر میکند و برای تقویت پشت پا در خانه بینظیر است. کنترل فاز باز شدن مهمترین بخش است.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن را در تمام حرکت بالا و صاف نگه دارید؛ اگر ثبات کم است فاصله پاها را از نقطه اتصال بیشتر کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش همسترینگ کرل TRX (TRX Hamstring Curl) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش همسترینگ کرل TRX (TRX Hamstring Curl) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نوار TRX نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
همسترینگ کرل TRX (TRX Hamstring Curl) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.