هنگ اسنچ (Hang Snatch)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای هنگ اسنچ (Hang Snatch)
هالتر را آویزان در ارتفاع بالای زانو با گریپ پهن نگه دارید. با انفجار لگن، هالتر را به بالا پرتاب کنید و سریع زیر آن بگیرید تا بازوها بالای سر قفل شوند. سپس با کنترل ایستاده شوید.
نکات ایمنی و تکنیک
تعادل روی وسط کف پا و فرود کنترلشده باشد؛ شانه و مچ را قبل از تمرین کامل گرم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش هنگ اسنچ (Hang Snatch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هنگ اسنچ (Hang Snatch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
هنگ اسنچ (Hang Snatch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.