هنگ های پول (Hang High Pull)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای هنگ های پول (Hang High Pull)
از هالتر آویزان در ارتفاع بالای زانو شروع کنید. با انفجار لگن و بالا کشیدن شانهها، هالتر را تا نزدیک سینه و ترقوه بکشید، بدون اینکه زیر آن بروید. آرنجها در انتهای حرکت بالا و رو به بیرون قرار میگیرند.
نکات ایمنی و تکنیک
تمرکز روی سرعت و ارتفاع آرنجها باشد نه وزنه سنگین؛ کمر صاف بماند و هالتر نزدیک بدن بماند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش هنگ های پول (Hang High Pull) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هنگ های پول (Hang High Pull) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
هنگ های پول (Hang High Pull) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.