هنگ کلین (Hang Clean)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای هنگ کلین (Hang Clean)
هالتر را آویزان در ارتفاع بالای زانو (هنگ) نگه دارید. با یک دیپ سریع و انفجار لگن، هالتر را به بالا بکشید و سریع زیر آن با آرنجهای رو به جلو بگیرید تا به وضعیت اسکوات جلو برسید. سپس ایستاده تثبیت کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
بازوها فقط هالتر را هدایت میکنند؛ انفجار از لگن میآید. فرود را نرم و با زانوهای کمی خم کنترل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش هنگ کلین (Hang Clean) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هنگ کلین (Hang Clean) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
هنگ کلین (Hang Clean) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.