هیپ اوپنر ۹۰/۹۰ (90/90 Hip Opener)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای هیپ اوپنر ۹۰/۹۰ (90/90 Hip Opener)
هیپ اوپنر ۹۰/۹۰ با چرخش خارجی و داخلی ران در زاویهی ۹۰ درجه روی زمین اجرا میشود. برای بازگشایی سفتی مفصل ران ناشی از نشستن طولانی و بهبود عمق اسکات عالی است.
نکات ایمنی و تکنیک
با تنهی صاف و آهسته بچرخید؛ هرگز زانوها را با دست بهزور به زمین فشار ندهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش هیپ اوپنر ۹۰/۹۰ (90/90 Hip Opener) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش هیپ اوپنر ۹۰/۹۰ (90/90 Hip Opener) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
هیپ اوپنر ۹۰/۹۰ (90/90 Hip Opener) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.