والبال ترو (Wall Ball Shot)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
medicine_ball
آموزش اجرای والبال ترو (Wall Ball Shot)
توپ پزشکی را جلوی سینه نگه دارید و تا اسکوات عمیق پایین بروید. در حین بالا آمدن، توپ را با کل بدن به هدف روی دیوار (حدود ۲.۵ تا ۳ متر) پرتاب کنید. توپ را بگیرید و مستقیم به اسکوات بعدی بروید.
نکات ایمنی و تکنیک
پرتاب با نیروی پا و باسن انجام شود نه فقط دست؛ تنه عمودی بماند و آرنجها داخل بدن بماند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش والبال ترو (Wall Ball Shot) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش والبال ترو (Wall Ball Shot) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر medicine_ball نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
والبال ترو (Wall Ball Shot) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.