والسیت (Wall Sit)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای والسیت (Wall Sit)
والسیت یک حرکت ایزومتریک است؛ پشت به دیوار تکیه میدهید و تا زاویه ۹۰ درجه زانو پایین میروید و همانجا ثابت میمانید. این حرکت استقامت چهارسر ران را بهشدت بالا میبرد و سوزش معروفی در رانها ایجاد میکند. زمانمحور است و نیازی به تجهیزات ندارد.
نکات ایمنی و تکنیک
زانوها باید دقیقاً بالای مچ پا باشند نه جلوتر؛ کمر را کامل به دیوار بچسبانید و نفس را حبس نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش والسیت (Wall Sit) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش والسیت (Wall Sit) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
والسیت (Wall Sit) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.