پاشنه به باسن (Butt Kicks)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای پاشنه به باسن (Butt Kicks)
پاشنه به باسن حرکت دویدنی درجاست که پاشنه را بهسمت باسن میآورد و همسترینگ و ساق را بهصورت دینامیک کشش میدهد. این حرکت همزمان کاردیو، گرمکردن زانو و انعطاف پا را فراهم میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
روی پنجه فرود بیایید و زانوها به سمت زمین بمانند. بالاتنه صاف و سرعت حرکت یکنواخت باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش پاشنه به باسن (Butt Kicks) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پاشنه به باسن (Butt Kicks) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پاشنه به باسن (Butt Kicks) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.