پاور کلین (Power Clean)
عضله هدف
کل بدن
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
بدن کامل
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای پاور کلین (Power Clean)
هالتر را از زمین با کشش انفجاری و سهگانه اکستنشن لگن، زانو و مچ پا تا ران بالا بکشید. بلافاصله زیر هالتر بروید و آن را روی سرشانهها با فرود نیمهخم (بدون اسکوات عمیق) بگیرید. در بالا با آرنجهای بالا تثبیت کنید.
نکات ایمنی و تکنیک
اول با میله خالی تکنیک را تمرین کنید؛ کمر صاف بماند و هالتر در تمام کشش چسبیده به بدن حرکت کند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای کل بدن
آموزش پاور کلین (Power Clean) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پاور کلین (Power Clean) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله کل بدن که در دستهبندی بدن کامل قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پاور کلین (Power Clean) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات کل بدن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله کل بدن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.