پرش روی جعبه (Box Jump)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
هوازی
تجهیزات
نیمکت
آموزش اجرای پرش روی جعبه (Box Jump)
پرش روی جعبه حرکتی پلایومتریک است که با فرو رفتن در اسکوات نیمه و پرش روی یک جعبه یا سکوی محکم، قدرت انفجاری پاها را میسازد. فرود روی سطح بالاتر فشار فرود را نسبت به پرش آزاد کم میکند.
نکات ایمنی و تکنیک
جعبه را استوار و از ارتفاع مناسب شروع کنید و با هر دو پا فرود بیایید. برای پایین آمدن از جعبه بپرید و قدمبهقدم فرود بیایید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش پرش روی جعبه (Box Jump) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پرش روی جعبه (Box Jump) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی هوازی قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر نیمکت نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پرش روی جعبه (Box Jump) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.