پشت پا دستگاه خوابیده (Lying Leg Curl)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای پشت پا دستگاه خوابیده (Lying Leg Curl)
روی دستگاه بهصورت دمر دراز بکشید و مچ پاها را زیر رولر بگذارید. با ثابت نگه داشتن لگن روی صندلی، پاها را تا جمع شدن کامل زانو ببرید و در بالای حرکت انقباض را نگه دارید، سپس با کنترل برگردید.
نکات ایمنی و تکنیک
لگن را از صندلی بلند نکنید؛ جدا شدن لگن نشانه وزنه سنگین و فشار به کمر است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش پشت پا دستگاه خوابیده (Lying Leg Curl) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پشت پا دستگاه خوابیده (Lying Leg Curl) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پشت پا دستگاه خوابیده (Lying Leg Curl) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.