پل باسن هالتر (Barbell Hip Thrust)
عضله هدف
باسن
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای پل باسن هالتر (Barbell Hip Thrust)
بالای کمر را به نرکس (با پد) تکیه دهید، پاها روی زمین و زانوها خم شوند. با انقباض کامل باسن، لگن را تا همراستا شدن بدن بالا ببرید و در بالا یک لحظه نگه دارید. سپس با کنترل پایین بیایید.
نکات ایمنی و تکنیک
چانه را جمع کنید تا قوس کمر کنترل شود؛ هالتر را با دستها ثابت نگه دارید تا روی بدن نلغزد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای باسن
آموزش پل باسن هالتر (Barbell Hip Thrust) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پل باسن هالتر (Barbell Hip Thrust) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله باسن که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
پل باسن هالتر (Barbell Hip Thrust) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات باسن کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله باسن هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.