پلانک تپ شانه (Plank Shoulder Tap)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای پلانک تپ شانه (Plank Shoulder Tap)
در پلانک تپ شانه، دست مقابل شانه مخالف را لمس میکند در حالی که لگن ساکن میماند و بدن ضدچرخش کار میکند. این حرکت ثبات مرکزی و استقامت سرشانه را همزمان توسعه میدهد.
نکات ایمنی و تکنیک
پاها را بازتر کنید تا لگن نچرخد و وزن را در مرکز بدن نگه دارید. سرعت کم و لمس کنترلشده مهمتر از تعداد است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش پلانک تپ شانه (Plank Shoulder Tap) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پلانک تپ شانه (Plank Shoulder Tap) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پلانک تپ شانه (Plank Shoulder Tap) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.