پلانک چرخش لگن (Plank Hip Dip)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
متوسط
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای پلانک چرخش لگن (Plank Hip Dip)
پلانک چرخش لگن از حالت پلانک ساعد، لگن به یک سمت پایین آمده و به سمت بالا برمیگردد و موربهای شکم را هدف میگیرد. این حرکت ترکیب ثبات پلانک و قدرت چرخشی است.
نکات ایمنی و تکنیک
شانهها بالای آرنج بمانند و چرخش از لگن باشد نه از کمر. دامنه را تا جایی ببرید که فرم پلانک حفظ شود.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش پلانک چرخش لگن (Plank Hip Dip) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پلانک چرخش لگن (Plank Hip Dip) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت متوسط است.
پلانک چرخش لگن (Plank Hip Dip) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.