پوز اسکوات (Pause Squat)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
پیشرفته
دستهبندی
پا
تجهیزات
هالتر
آموزش اجرای پوز اسکوات (Pause Squat)
مثل اسکوات معمولی اجرا میشود اما در پایینترین نقطه ۲ تا ۳ ثانیه توقف میکنید، بدون از دست دادن تنش عضلات. سپس با قدرت و کنترل به بالا برگردید. این تکنیک برای رشد قدرت در نقطه مرده و تثبیت فرم استفاده میشود.
نکات ایمنی و تکنیک
در توقف، تنه سفت و فشار هوای شکم (براسینگ) حفظ شود؛ اگر تنش از بین میرود وزنه را کم کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش پوز اسکوات (Pause Squat) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش پوز اسکوات (Pause Squat) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر هالتر نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت پیشرفته است.
پوز اسکوات (Pause Squat) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.