کرانچ بالای سیمکش ایستاده
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای کرانچ بالای سیمکش ایستاده
ایستاده و طناب سیمکش بالا را بگیرید و با خم شدن به سمت جلو کرانچ انجام دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
در حین حرکت باسن را ثابت نگه دارید و فقط شکم حرکت کند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
آموزش کرانچ بالای سیمکش ایستاده — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ بالای سیمکش ایستاده پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کرانچ بالای سیمکش ایستاده یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.