کرانچ دستگاه
عضله هدف
شکم و کمر
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
دستگاه
آموزش اجرای کرانچ دستگاه
روی دستگاه کرانچ بنشینید و دستگیره را با خم شدن به سمت جلو فشار دهید.
نکات ایمنی و تکنیک
تنظیم دستگاه به ارتفاعی باشد که دستگیره همسطح سینه باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم و کمر
آموزش کرانچ دستگاه — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ دستگاه پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم و کمر که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کرانچ دستگاه یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم و کمر کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم و کمر هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.