کرانچ دوچرخهای (Bicycle Crunch)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کرانچ دوچرخهای (Bicycle Crunch)
کرانچ دوچرخهای با چرخش تنه و حرکت پاها همزمان راست شکمی و موربها را درگیر میکند و در مطالعات EMG بهعنوان مؤثرترین تمرین شکم شناخته شده است. این حرکت شکم و پهلو را با هم میسازد.
نکات ایمنی و تکنیک
چرخش را از تنه بدهید نه از آرنج و سر را با دستها نکشید. حرکت آهسته و کنترلشده مؤثرتر از سرعت زیاد است.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش کرانچ دوچرخهای (Bicycle Crunch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کرانچ دوچرخهای (Bicycle Crunch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کرانچ دوچرخهای (Bicycle Crunch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.