کشش تکپا (Single Leg Stretch)
عضله هدف
شکم
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
مرکز (شکم)
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش تکپا (Single Leg Stretch)
کشش تکپا در حالت خوابیده با نزدیک و دور کردن یکییکی پاها همراه با نگه داشتن سر و شانه بالا اجرا میشود. بخشی از سری مشهور پنج حرکت شکم پیلاتس است و هماهنگی و استقامت شکم را میسازد.
نکات ایمنی و تکنیک
دستها ساق پای کشیده را نگه میدارند نه اینکه گردن را بکشند؛ لگن در طول حرکت کاملاً ثابت بماند.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای شکم
آموزش کشش تکپا (Single Leg Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش تکپا (Single Leg Stretch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله شکم که در دستهبندی مرکز (شکم) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش تکپا (Single Leg Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات شکم کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله شکم هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.