کشش سیمکش دستصاف از بالا
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
دستگاه سیمکش
آموزش اجرای کشش سیمکش دستصاف از بالا
ایستاده و دستگیره سیمکش بالا را با دستهای صاف به سمت رانها پایین بیاورید.
نکات ایمنی و تکنیک
دستها را خم نکنید و حرکت را از زیربغل انجام دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش کشش سیمکش دستصاف از بالا — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش سیمکش دستصاف از بالا پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر دستگاه سیمکش نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش سیمکش دستصاف از بالا یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.