کشش لست با کش از بالا
عضله هدف
پشت و زیربغل
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
Pull (کشش)
تجهیزات
band
آموزش اجرای کشش لست با کش از بالا
کش را دور میله بارفیکس بکشید و دو سر آن را در دست بگیرید، روی زانو بنشینید و کش را به سمت سینه بکشید.
نکات ایمنی و تکنیک
این حرکت برای تمرین در خانه مناسب است. کش را کنترل کنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پشت و زیربغل
آموزش کشش لست با کش از بالا — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش لست با کش از بالا پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پشت و زیربغل که در دستهبندی Pull (کشش) قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر band نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش لست با کش از بالا یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پشت و زیربغل کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پشت و زیربغل هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.