کشش همسترینگ ایستاده (Standing Hamstring Stretch)
عضله هدف
پا
سطح دشواری
مبتدی
دستهبندی
پا
تجهیزات
وزن بدن
آموزش اجرای کشش همسترینگ ایستاده (Standing Hamstring Stretch)
کشش همسترینگ ایستاده با خمشدن به سمت پای صاف، پشت ران را هدف میگیرد و سفتشدن ناشی از نشستن طولانی یا تمرین پا را کاهش میدهد. انعطاف همسترینگ نقش مهمی در سلامت کمر و زانو دارد.
نکات ایمنی و تکنیک
کمر را صاف نگه دارید و خمشدن از لگن باشد، نه گردکردن پشت. تا حس کشش ملایم بروید و بمباران نکنید.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
فیتاپ با هوش مصنوعی از روی مشخصات بدن تو برنامه میسازد — ۳۲۰+ حرکت با آموزش کامل
شروع رایگانحرکات مرتبط برای پا
آموزش کشش همسترینگ ایستاده (Standing Hamstring Stretch) — راهنمای کامل تکنیک و نکات ایمنی
در این صفحه به آموزش کشش همسترینگ ایستاده (Standing Hamstring Stretch) پرداختهایم؛ حرکتی برای عضله پا که در دستهبندی پا قرار میگیرد. برای اجرای صحیح این حرکت به تجهیزاتی نظیر وزن بدن نیاز دارید. سطح دشواری این حرکت مبتدی است.
کشش همسترینگ ایستاده (Standing Hamstring Stretch) یکی از حرکات مؤثر در برنامههای بدنسازی است که به تقویت و رشد عضلات پا کمک میکند. رعایت تکنیک صحیح و کنترل حرکت در فاز منفی، از ارکان اصلی پیشگیری از آسیب و رسیدن به بهترین نتیجه است. توصیه میشود قبل از افزایش وزنه، فرم اجرای حرکت را با وزنه سبک تمرین کنید.
برای طراحی برنامه تمرینی هدفمند، میتوانید این حرکت را با سایر حرکات مرتبط بالا ترکیب کنید. اگر در حال طراحی برنامه بدنسازی برای عضله پا هستید، ترکیب حرکات مرکب و فرعی در کنار هم به بهترین تحریک عضلانی منجر میشود.